导读
今年奥赛Bikini新晋冠军Courtney King，用天使脸蛋魔鬼身材来形容完全不夸张。
如此这般可人儿的身材可是让小编羡慕不已。
于是找到一些Courtney King的日常训练想要学习一下。
果然，人家得冠军还是有原因的，在训练中一些小技巧确实值得学习。
今天就给大家分享她的臀腿训练日常。
走着！
首先送上，Courney King在今年奥赛Pre-judging中的表现。大家托好下巴，准备好纸巾。
在私下，除了性感，妹子还有可爱的一面。Courtney第一次知道健身还有比赛是在刚上高中的时候。有一天在健身房的时候，一位女士问她是否在比赛，从那天起，她开始关注健身赛事。她对自己的要求很简单：做的比同龄人要好。她希望自己在高中毕业的时候获得IFBB PRO资格。
2011年，17岁的Courtney King第一次登上比赛舞台，获得少年组第一名；2012年，在Las Vegas举办的NPC比赛中拿到了IFBB PRO的资格，那一年，她高中毕业。2016年9月，Courtney King成为奥赛冠军。
想要获得这样的屁股和腿？来试试Courtney的训练吧！今儿，我们给大家分享奥赛冠军日常的一天训练计划，供姑娘们参考一下。
这里需要说明一点的是：你看到的计划可能跟你平时练的完全不一样，甚至没见过，请不要慌张，这都是基本的动作进行的变式，鉴别高手其中一个因素就是看她们对训练动作的灵活掌控能力，能把任何基本动作变成符合自己需求的定制动作。
训练计划
注意：每个动作四组，四组按照20/15/10/10的次数来做，越往后重量越大，但是前提是要保证目标肌群发力。
1、史密斯相扑硬拉
2、绳索深蹲
3、站姿侧身蹬腿
4、单腿硬拉
5、器械腿外展
6、罗马椅挺身
1史密斯相扑硬拉（重心向后，半程轨迹）
2绳索深蹲（腿距稍宽，半程轨迹）
3站姿侧身蹬腿（不要弓背，稳定核心）
4单腿硬拉（腰背挺直，稳定核心）
5器械腿外展（注意控制）
6罗马椅挺身（背部微弓，着重刺激）
Courtney提到，在做罗马椅挺身的时候，可以尝试让背部稍稍拱起，以克制下背部发力过多。这样可以更好的刺激臀部！
7器械后蹬腿（发力要快）
8反身哈克深蹲（腿部尽量伸直）
最后，每当自己没有动力的时候，看看新晋比基尼小姐的日常图片，看多了就会受刺激了。祝大家早日练成蜜桃臀和性感的不要不要的大长腿！
