最近后台小伙伴留言问题比较集中－都是关于“如何减脂”，我们之前有专门写过减脂类的具体方法文章，比如从饮食卡路里方面入手，比如从训练方面入手等，因为每个人具体情况不一样，想要达到好的减脂效果不能单单坚持一个方面，比如有的小伙伴每天坚持不吃少吃碳水～而要从很多方面去考量。今天，健助师就给大家分享几个减脂关注方面，减脂效果不好的时候看看这几个方面你是否都关注了。
减脂期这些你做到位了吗？
逐步减少卡路里摄入
减脂要减少卡路里摄入相信小伙伴们已经很了解了，但是很多小伙伴却没有关注减少的量。你可能经常听说，每天减少500卡摄入，一周减3500卡， 可以减去1磅，接近1斤。但是！你不能一次性就减去这么多的量，要逐渐减少，比如刚开始150、然后250、然后350、最后500等。
因为短时间减少卡路里摄入量会让你的身体进入饥饿模式，在这个模式中，身体会降低到代谢率，并增加脂肪储备率。
卡路里摄入总量不要一成不变
有的小伙伴在不知杀死了多少脑细胞后终于算出了自己每天应该摄入的卡路里量，然后每天严格按照这个量吃，可是效果并没有达到自己的预期，心烦不已。这是因为每天维持同样的卡路里摄入会降低你的代谢率，并阻碍你燃烧更多脂肪，其中都是瘦蛋白荷尔蒙在起作用。
瘦蛋白是个什么玩意？他的作用可大了。简单来说，身体内瘦蛋白荷尔蒙水平高，代谢率就高；反之，瘦蛋白荷尔蒙水平低，代谢率就低。回归到卡路里摄入的问题，当你的卡路里摄入低且一成不变的时候，瘦蛋白荷尔蒙水平就会降低，进而代谢率就降低；当你有时高卡有时低卡摄入时，瘦蛋白荷尔蒙水平就升高，代谢率就会维持在一个高的水平。这下，你明白了吧！要学会变化～
摄入更多的脂肪
是的，你没听错，摄入更多的脂肪！当然，是摄入更多的有益脂肪，有益脂肪可以帮助你减脂，增加肌肉，加快训练后恢复速度。
哪些脂肪是“好”脂肪呢？简单来说两个类别：多重不饱和脂肪和单一不饱和脂肪。多重不饱和脂肪（特别omega3），从鱼、坚果或者鱼油中都可以摄取。另外一种呢是单一不饱和脂肪，可以从花生酱，橄榄油，蛋黄和鱼油中摄取。看到没，鱼油是这两类中都包含的，所以不只为了健康吃鱼油，健身也需要补充鱼油哦。
力量训练
重训不陌生吧，好处多多啊！可以从很多方面帮助你燃脂！比如：
重训本身燃烧很多卡路里
重训相比有氧可以延长健身后卡路里消耗达39小时
重训可以帮你长肌肉，而身体肌肉越多，代谢就越高
可能很多小姑娘会说，我只想减脂啊，不想长肌肉啊。即使这样，你也需要重训，来帮助你维持身体肌肉含量，因为肌肉量减少了你得减脂效果就会不好，你就可能变成一个看起来很瘦的胖姑娘，比如下图
HIIT训练
相信大家对这个很熟悉了，高强度间歇训练。健助师不过多赘述，好处就是可以在短时间内达到很好的燃脂效果。当然了，如果你是一个初学者不建议进行hiit训练，因为hiit训练本身对身体素质要求较高，所以刚开始你可以从中低强度有氧开始。
健助师本身最喜欢的hiit训练是跳绳，比如10秒超快连环跳＋1分钟常速换腿跳，5-10个循环。不仅高效，而且对小腿塑形超有帮助。对了，跳绳一定要选择好，不要用那种橡胶粗绳，对手腕压力比较大，小臂容易酸胀，会降低你的训练强度，影响你的训练效果。可以选择细条钢丝绳，速度快，不宜打结，手腕压力小，能保证你的训练强度。
减少你的碳水摄入
要通过减少平时碳水的摄入来减少卡路里摄入，特别是含糖和淀粉类的精细碳水，你应该懂健助师所说的精细碳水说的是什么=_=，你的碳水来源应该来自燕麦跟蔬菜，当然了不能一天吃燕麦，也可以吃米饭，但是量要控制。健助师在减脂期，晚上从来不吃主食，碳水来源只有蔬菜。
增加你的蛋白质摄入量
高蛋白饮食可以帮助你提高代谢率和保持肌肉量，有利于你的减脂，但是也不要过量哦。不过由于中国的饮食习惯，一般人蛋白质摄入是不会过量的～反而是不够的。所以能从饮食中获得尽量从饮食中获得，确实不够要通过蛋白粉补充的话，建议一天一勺就可以了，不要拿蛋白粉当饭吃～这里说个有意思的现象，海边渔民通常都是比较精干有线条的，除了风吹日晒辛苦劳作外，每天高蛋白的饮食也是造成这种体型一个原因。
好的，以上就是健助师分享给大家几点关于减脂的建议，如果你的减脂效果不明显，不要心灰意冷，想放弃，要从多个方面去考量，看是否每一点都做到位了，找出阻碍减脂的真正元凶！加油喽～
