不知道乃们有没有同感，下雨天总是犯懒又瞌睡，听着雨声滴答滴，分分钟被催眠，字也不想好好写……
全身酸软，各种犯困怎么破？
我有绝招：来上两杯咖啡，再疯狂弹力带深蹲300，神清气爽、屡试不爽哟～～
咖啡，和健身更相配哟～
话说，我个人真的挺爱喝咖啡的，而且不是吹，咖啡和健身也是真配！提高你的运动表现、让你动着不累，更多燃脂、更少酸痛！
关于咖啡有多好，也写不过不少，再来简单回顾一下：
1.增加运动中和运动后的能量消耗①
2.更省糖原，消耗更多脂肪②③
3.提高肌肉力量，更好训练效果④
4.缓解肌肉酸痛，促进肌力恢复⑤⑥
咖啡的减脂效果，目前学术界并没有定论具体原因，不过主流看法是：咖啡因通过刺激中枢神经系统，加快了新陈代谢，并且可以让脂肪更早、更多地参与到消耗中，并增加肌肉对脂肪的利用率，从而燃脂更高效⑦！
另外一定要强调的是：咖啡的减脂效果，只有搭配运动才能显著哦！
因为如果是为减脂，日常喝咖啡，虽然也能促进身体分解脂肪，但也会导致身体中皮质醇等让你胖的激素分泌增加……
此消彼长，最终还是只会让体重维持在一个不怎么变化的水平！前提在于，你喝的还是不加糖奶的黑咖啡哟～
咖啡，健康饮食一部分
上面说“咖啡＋运动＝瘦更快！”
从健康角度来看，不为减脂，咖啡也是健康饮食的一部分哦～
比如有研究就表明，适度喝咖啡有助于降低Ⅱ型糖尿病的患病风险，并且并不受性别、是否患有肥胖或地域的限制⑧。
还有研究表明：咖啡因可以有效减少肠腔对胆固醇的吸收⑨；并且可以刺激肝细胞中堆积的脂类代谢，从而起到预防或者治疗脂肪肝的效果⑩。
另外，前段时间美国农业部发布的2015-2020最新《美国居民膳食指南》中，也明确提出将咖啡当作健康饮食的一部分，支持爱咖啡的童鞋，每天适量摄入咖啡哦。
咖啡，常见问答
最后是一些关于咖啡的常见问答：
1.训前咖啡，什么时候喝？
咖啡因一般从喝下去到被身体完全吸收，需要30-120分钟。所以建议运动前的那杯咖啡，在运动前40－60分钟喝，这样能将咖啡因的助训练效果最大化。
并不是非常推荐喝完咖啡就运动，或者边运动边喝咖啡哦……
2.咖啡，喝多少不为过？
咖啡虽好，但是喝太多，也会导致焦虑、紧张、心跳过速等问题，所以并不推荐喝太多咖啡！
目前的研究表明：每日摄入300-400mg咖啡因（约4-5杯咖啡），对健康人来说，并没有什么问题。
3.咖啡，还会把胸喝小了？
就现有研究表明：喝咖啡会直接导致胸部变小，是没有科学依据的。
参考文献：
①Astorino, T. A., Martin, B. J., Wong, K., & Schachtsiek, L. (2011). Effect of acute caffeine ingestion on EPOC after intense resistance training.. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 51(1).
②Spriet, L. L., Maclean, D. A., Dyck, D. J., Hultman, E., Cederblad, G., & Graham, T. E. (1992). Caffeine ingestion and muscle metabolism during prolonged exercise in humans. American Journal of Physiology-endocrinology and Metabolism,.
③Schubert, M. M., Hall, S., Leveritt, M., Grant, G. D., Sabapathy, S., & Desbrow, B. (2014). Caffeine consumption around an exercise bout: effects on energy expenditure, energy intake, and exercise enjoyment. Journal of Applied Physiology, 117(7), 745-754.
④Timmins, T. D., & Saunders, D. H. (2014). Effect of caffeine ingestion on maximal voluntary contraction strength in upper and lower-body muscle groups. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(11), 3244-3249.
⑤陳厚諭. (2007). 咖啡因增補對不同體能水準之延遲性肌肉酸痛的影響. 臺灣師範大學體育學系學位論文.
⑥张羽冠, 申乐, 许力, & 黄宇光. (2014). 咖啡因对急慢性疼痛的调控及其可能的机制. 中国医学科学院学报, 36(06), 697-700.
⑦Pesta, D., Angadi, S. S., Burtscher, M., & Roberts, C. K. (2013). The effects of caffeine, nicotine, ethanol, and tetrahydrocannabinol on exercise performance. Nutrition & Metabolism, 10(1).
⑧van Dam, R. M., & Hu, F. B. (2005). Coffee consumption and risk of type 2 diabetes: a systematic review. Jama, 294(1), 97-104.
⑨Wang, S., Noh, S. K., & Koo, S. I. (2006). Epigallocatechin Gallate and Caffeine Differentially Inhibit the Intestinal Absorption of Cholesterol and Fat in Ovariectomized Rats. Journal of Nutrition, 136(11), 2791-2796.
⑩Sinha, R. A., Farah, B. L., Singh, B. K., Siddique, M. M., Li, Y., & Wu, Y., et al. (2013). Caffeine stimulates hepatic lipid metabolism via autophagy-lysosomal pathway. Hepatology.
作者：斌卡
图片来源：123RF.com.cn图库
