Q：性别男！想问下有什么训练可以帮助加强啪啪啪能力的呢？
火辣君要来安利啦！想要增大啪啪啪能力？必！练！腿！！！
最推荐的动作就是深蹲——深蹲锻炼的是大腿和臀部，也就是股四头肌这块大肌群。
在床上运动的过程中，虽然卖力工作的是腰，但双腿可是功不可没的功臣，在默默支撑着这一切啊——举凡各种姿势，都是以大腿为施力的支点在出力。有着强壮的大腿去支撑，威猛腰力才可以有发挥的余地呀~
一旦腿部肌肉力量不够，很快就会因为肌肉酸痛需要换姿势，严重一点的话，隔天仿佛会和跑完马拉松一样酸疼…这样岂不是太弱了？火辣君之前和大家说过，深蹲绝对不是女生练翘臀的动作——而且还有不同难度的变化版！想要知道自己腿够不够力？来一组单腿深蹲测试看看吧~
Q：在健身房有没有必要请私教呢？
火辣君的建议是，不论是跟着火辣健身的App训练，还是跑步、上健身房，先养成运动的习惯，只要21天就可以了哦~接下来，可以上网搜搜资料、给自己普及一下健身的知识。渐渐地，当你们更了解自己的身体是如何运作的、目标是什么的时候，自己自然知道需不需要私人教练的进一步帮助了~
Q：胸肌下沿如何训练？
胸大肌我们一般分为上、中、下三个部分，一般的标准俯卧撑，练的主要是胸大肌的中部。那么想要有更厚实、完整的胸肌，又要如何锻炼呢？
胸大肌上部，这样练
宽距俯卧撑
胸大肌下部，这样练
上斜俯卧撑
另外，想要让胸肌更厚实，或是女生希望胸部更集中，可以增加窄距俯卧撑的锻炼
今天的答疑就回答到这里啦——大家健身时遇到的问题，除了可以在火辣健身App的周周文栏目中发问，也欢迎在这里评论或私信火辣君哦——火辣君就算没有马上回复，每周的答疑栏目都会回答大家呢！
