心宽体胖竟然是真的，Science子刊最新：超重或肥胖会导致脑容量减少

开滦研究是一项为期16年的社区队列研究，旨在探索肥胖对大脑健康的影响。通过对1074名成年参与者进行随访，研究发现：累积BMI超过26.2kg/m²与大脑宏观结构的改变密切相关。

高累积BMI导致大脑容量减少、脑白质病变增多以及微结构完整性的改变。具体表现为：高累积BMI组的大脑实质和灰质体积减少，脑脊液增加。此外，研究还发现了高累积BMI还与大脑微观结构的异常相关。

故研究强调控制BMI对保护大脑健康至关重要，特别是对于45岁以下的年轻人来说，将BMI控制在26.2kg/m²以下对维护大脑功能尤为重要。

均衡饮食

合理控制热量摄入是减肥的关键。建议选择低能量密度的食物，如蔬菜、水果和全谷物，以增加饱腹感并减少热量摄入。

同时，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，选择健康的烹饪方法，如蒸、煮或烤，以减少额外的脂肪摄入。

控制饮食量

除了选择健康的食物，控制饮食量同样重要。适量摄入食物可以避免过度进食，减少能量摄入。

可以尝试使用小碗或小盘子来控制食物的摄入量，慢慢咀嚼食物，让大脑有足够的时间接收饱腹信号。

增加体力活动

运动是减肥的重要组成部分。适量的体力活动可以帮助燃烧卡路里，增加代谢率，减少体脂肪。

建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，结合力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。

建立健康的生活习惯

除了饮食和运动，建立健康的生活习惯也对减肥至关重要。保持充足的睡眠，每晚7-9小时，有助于维持代谢的正常运作和控制食欲。减少压力，采取放松的方式，如冥想、瑜伽或阅读，有助于避免情绪性进食。