吸烟不仅会让你变笨，还会——

“在所有区域，儿童使用电子烟的比例都高于成年人。全球估计有3700万13至15岁青少年使用烟草。”

看到这则新闻，简直是惊掉了春雨君的下巴！没想到青少年群体面临的最大诱惑竟然来自于一颗小小的香烟……

对于发育中的儿童和青少年来说，烟草尤其有害。烟草中的有害物质可以干扰青少年的大脑发育，特别是影响学习和注意力等认知功能^[1]。此外，早期吸烟也与以下长期健康问题有关：

• 心血管病：吸烟是心脏病、中风和外周血管疾病的主要原因之一。

• 呼吸系统疾病：慢性阻塞性肺病（COPD）、肺炎和哮喘的风险显著增加。

• 癌症：肺癌是最常见的与吸烟相关的癌症，吸烟也与口腔癌、喉癌、食道癌等密切相关。

除了对吸烟者自身健康的影响，二手烟也极大地危害周围人的健康。

戒烟可能是一个漫长艰难的过程，但其实从戒烟的第一天起，我们的身体就会开始有变化^[2]：

• 戒烟20分钟后，心率和血压逐渐降低。

• 戒烟12小时后，血液中一氧化碳水平下降到正常。

• 戒烟几个月后，肺功能将开始改善。

• 戒烟1年后，心脏病风险将下降至接近非吸烟者的水平。

帮助青少年戒烟，可以尝试以下几个方法：

加强对青少年的烟草教育，明确烟草对健康的危害，并通过学校和社区活动提升他们的健康意识。

父母和家庭成员应成为榜样，不吸烟并积极参与禁烟教育。

支持禁售烟草给未成年人的法律，限制烟草广告和促销活动，尤其是那些针对青少年的。

青少年如果已经开始吸烟，应寻求专业帮助，包括医生、心理咨询师和戒烟支持团体。

大多数人都是明明知道吸烟不好，却难以戒掉。因为这不单单是心理或行为的问题，戒烟的过程还会产生一系列的生理不适，这些症状包括焦躁、抑郁、注意力不集中、易怒、烦躁不安、睡眠障碍、饥饿、震颤、出汗、头晕、头痛、腹痛、恶心等。 

一般情况下，这些戒断症状可在停止吸烟后数小时开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。大多数戒断症状持续时间为1个月左右，但部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上.而且，即使你熬过了最难受的阶段，此后在闻到烟味、看到别人吸烟、心情烦闷、压力大、喝酒甚至喝咖啡的时候，都可能再次勾起你对香烟的渴望，从而禁不住复吸。

所以不要以为每天少抽一根就能慢慢戒掉烟草，戒烟一定要彻底。