预防妊娠期糖尿病可以这样做

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2023-03-31

妊娠期糖尿病是大家普遍比较关注的一个疾病,这个病症除了遗传和孕妇自身因素外,还和孕期饮食不当,进食高营养高热量食物过多有关!孕妈怀孕过程中如何有效预防呢?


1、控制食量

孕妇中期需要限制米、面类食物,每天吃5-6两左右即可。注意不要吃含糖高的食物,否则可能会导致血糖过高,加重糖尿病病症,这类食物包括饮料、甜点、冰激凌、巧克力和水果等,孕妈要注意多吃新鲜青菜以补充维生素。

2、优质蛋白的补充

鱼肉蛋奶是蛋白质的主要来源,尤其鱼类是高质量的蛋白质,脂肪少。孕妈要注意多吃一些豆制品和五谷杂粮,增加植物蛋白质。

3、补充优质脂肪

由于主食碳水化合物类食物供给减少,孕妈要注意补充优质脂肪,来维持每天的供热量,可以食用橄榄油、核桃油等植物油,里面含有较高的DHA,对胎儿的大脑和视力的发育大有好处,还可以适量吃一些坚果,如核桃、花生等,增加脂肪的供给。

春雨医生


4、补充维生素和矿物质

多吃一些蔬菜补充维生素C,吃五谷杂粮补充维生素B、E、A,经常吃一些含铁、锌和含钙高的食物,如牛奶、鱼、虾皮、蛋黄、海产品、绿叶菜以补充矿物质。

5、少食多餐

孕中期后可以每天吃5-6顿,每顿八分饱最好。食物品种应该多样化,以蔬菜、豆制品、瘦肉、鱼、蛋、奶为主。孕妇的饮食以清淡为好,要适当限制食盐和其它调味料的摄入。

6、多运动

孕妇要注意锻炼身体,可以到室外散散步,做一些舒缓的瑜伽等。运动能将人体摄入的多余糖分转化为能量,防止血糖积聚,是预防糖尿病最有效的方法。此外,孕妇多晒太阳,吸收紫外线,对补钙也有帮助!

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