备孕怎么做

及时补充叶酸：目前已有研究证明，孕早期补充叶酸可以预防贫血、早产，防止胎儿畸形，对于胎宝宝神经系统的发育有着至关重要的作用，一般建议在怀孕前三个月就要提前开始补充叶酸。

加强身体锻炼：有了备孕计划，夫妻双方都应该加强身体锻炼，女性锻炼身体可以使孕期和哺乳期的身体保持在更好的状态，有助于更好的养育胎宝宝，对于后期分娩也有帮助，男性坚持锻炼身体，不仅可以增强体质，提高免疫力，降低患男科疾病的几率，还能促进新陈代谢，有利于健康“小蝌蚪”的生成。

运动方面可以进行慢跑、游泳、登山，女生还可以做瑜伽、跳跳舞，坚持每天锻炼20分钟，2个月左右就可以达到增强身体素质的目的。

戒烟戒酒：为了胎宝宝的健康，戒烟戒酒是非常必要的，男性吸烟不仅危害自身，影响精子活性，还会把二手烟传给孕妇，烟草对胚胎发育有明显的毒性作用，容易引起流产、早产和胎儿畸形，同时有吸烟习惯的女性也必须戒烟，远离吸烟环境，避免二手烟。

另外，备孕时夫妻双方最好戒酒。夫妻一方或双方经常喝酒、酗酒，可能会影响受孕和胎宝宝的健康。酒精会导致内分泌紊乱，影响精子发育，酒精影响胎儿导致发育不健全的例子也不少。

做好出现妊娠反应的心理准备：做好面临孕后种种不适的心理准备，如头晕、乏力，嗜睡、恶心、呕吐，有的甚至会影响孕妈吃饭、生活和工作。

保持稳定的情绪状态：孕妈要注意自我调节，不要把生产想得过于可怕，要尽量放松自己的心态，及时调整和转移产生的不良情绪。

 对宝宝的性别不要过多关注：夫妻双方都应该保持生男生女都一样的心态，甚至应该成为家庭所有成员的共识，家庭成员要给予孕妈更多的关心，切忌因生男生女的给孕妈带来无形压力。

1、观察排卵期

排卵期是怀孕的最佳时期，可以用测量体温和观察宫颈粘液的变化来帮助确定排卵期，以下方法可以帮助测出排卵期：

(1) 测基础体温：如体温曲线呈双相，则在体温上升前的那一天即为排卵日。

(2) 观察宫颈黏液变化 ：女性的月经周期为干燥期—湿润期—干燥期。每月中，当白带出现较多且异常稀薄，为湿润期。在此期间观察分泌物呈蛋清样，清澈、透明、拉丝度长，这很可能是排卵期。

(3) 依靠仪器：市面上出售的排卵试纸、检测镜都能告诉你哪一天是排卵日。

2、规律性生活

规律的性生活，可以帮助增加怀孕的机会，而且最好是在无压力的情况下享受爱情生活。