满满干货!孕期如何控制体重

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2023-03-30

很多孕妇在孕期的时候,胃口会特别好,特别想吃东西。同时也会担心宝宝的营养不够,从而额外的补充一些补品。不知不觉吃的就比较多,导致营养过剩,体重超出了正常孕妈的体重。这样对胎儿的发育也不是很好的。那么,准妈妈在孕期应该如何控制体重呢?


一般来讲,准妈妈整个孕期体重平均增加10~12.5公斤,最多不超过15公斤。不过也要因人而异,体重指数不同,孕期体重增长的范围也不同。体重指数BMI=体重(kg)/身高的平方(m2) 。


准妈们可以根据自己的BMI数值,制定一个孕期体重管理表,随时监控自己的体重,争取控制在理想范围内,这样对妈妈和宝宝都有好处。

春雨医生
孕早期(1~3个月):不增反降

平均体重增加不超过0.5公斤,体重增加不明显,有的准妈妈可能由于严重的孕吐反应,体重非但不增,反而降低,这些都是正常的。

春雨医生
体重管理要点:

准妈妈此时正处于早孕反应期,胃口不是很好,这时不用过分担心体重是否增加,因为体内储存的营养完全够宝宝在这个时期的生长所需,饮食方面以清淡易消化的食物为主,少吃油腻食物,少喝饮料和汤,不喝含酒精和咖啡因的饮料。


春雨医生
孕中期(4~6个月):稳步上升

体重每月增加1.5~1.8公斤左右,准妈妈的体重随着宝宝的快速生长也开始有规律的稳步增长,准妈妈的体型发生明显改变,这时候是控制体重的关键期。

春雨医生
体重管理要点:

孕中期是准妈妈最舒适的一个时期,早孕反应消失、胃口开始变好,这个时候饮食要荤素、粗细搭配、少食多餐,同时配合适当的运动,切不可让体重提前“超标”!


春雨医生
孕晚期(8~10个月):增长迅速

孕晚期是准妈妈体重飞速增长的时期,每周增加0.5公斤左右。应该保持匀速增加,而不是突然猛增。

60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果,所以孕晚期体重管理进入“严峻期”。饮食要注意限制碳水化合物和脂肪的摄入,以免宝宝长得过大,造成难产。


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