“家里应该囤哪些药？”
“高烧不退怎么办？”
“新冠肺炎有没有严重的后遗症？”
……
随着国家疫情防控政策的进一步优化，预防新冠，增强免疫力又成了大家关注的话题。
钟南山院士表示：“人类感染病原体之后，是不是会发病以及发病的严重程度，是由两方面：病原体的数量和毒力，以及人体的免疫力两方面共同作用的结果。新冠肺炎的发生、发展和愈后，都和人体的免疫系统好坏息息相关。机体要真正地将新冠病毒清除干净依靠的是自身的免疫系统。”
由此可见，药物很大程度上是缓解疾病的症状，让人不那么难受，真正战胜疾病的，还得是自身的免疫力！那么如何有效提高免疫力呢？
一、补充益生菌
我们的肠道里其实有着相当多的肠道菌群。多数情况下，它们从你出生开始，就已经在你的肠道中办理入住了。它们最主要的作用是——生物屏障。它们能帮助平衡肠道内的生态、并抵御外来致病菌的侵扰；其次，它们还可以协助人体消化吸收，帮助合成人体所需的维生素及其他营养物质，参与人体的免疫、生长发育和老化的过程等。
但随着你生活习惯改变，这些不良的不良的饮食习惯（如暴饮暴食、狼吞虎咽、重油重辣等）、熬夜、不爱运动等，你的肠道菌群就会失衡；这时除了改变生活习惯外，还可以选择补充一些益生菌，更直接快速改善肠道菌群失衡。
益生菌可通过维护机体黏膜屏障，与病毒直接作用，抑制或杀灭病毒，也可通过刺激人体免疫系统，调节病毒感染导致的过度炎症反应和免疫紊乱。作为最常用的益生菌，乳杆菌和双歧杆菌都是革兰氏阳性菌，可以和机体肠道的黏液成分相互作用起到黏附效果，阻止病原体入侵肠道细胞[1]。
二、摄入维生素
大多数人都知道需要补充维生素，但是维生素和免疫力有什么关系呢？
维生素由消化系统进入机体，在肠道中与机体免疫系统接触，参与肠道黏膜免疫系统的免疫防御，调控免疫细胞在肠道内发挥作用。大多数维生素还会影响 T 淋巴细胞的免疫调节功能，通过介导 T 淋巴细胞的增殖、分化以及相应细胞因子的分泌达到促进或抑制炎症反应的目的。从而增强第一道免疫防线和第三道免疫防线的防御力[2]。尤其是维生素C，作为一种免疫调节剂，可以调节先天性和获得性免疫系统，影响细胞和体液免疫反应[3]。同时还具有抗氧化、光保护、抗衰老和抗色素沉着作用，非常适合爱美人群。
简单来说：维生素影响T 淋巴细胞的免疫调节功能；维生素充足，可以增强第一道免疫防线和第三道免疫防线的防御力。
三、补充优质蛋白
想要提高免疫细胞的活性，就要和人一样补充能量。蛋白质是人体所需的一类必需营养素，也是构成机体免疫防御功能的基础物质，它们帮助着皮肤更新代谢、骨骼发育，甚至连肌肉的构成和修复也有它的功劳。而且，蛋白质还有多重身份：它既可以是帮助肠胃消化的酶；还可以是保卫身体正常免疫的抗体；甚至可以是某些激素，比如胰岛素。
日常生活中这样做可以有效补充蛋白质：
从大多数人的饮食结构来说，从猪肉中获取蛋白质较多，容易引起脂肪、胆固醇过高。中国营养学会全民营养周专家组对常见食物进行了营养评价，评选出“优质蛋白质十佳食物”，分别是鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆。
需要注意的是，蛋白质的摄入并不是越多越好，因为人体无法储存，多余的蛋白质会随尿液排出体内，反而加重肾脏负担。根据《中国居民膳食指南（2016）》的膳食宝塔来搭配饮食，就可以满足我们每天所需的蛋白质，即：每人每天应摄入富含优质蛋白的畜禽肉类40~75克、水产品40~75克、蛋类40~50克，大豆和坚果类25~35克，奶及奶制品300克。
四、舒缓身心
中医养生尤重养神，治病更重治神。《素问·汤液醪醴论》曰: “精神不进，志意不治，故病不可愈，今精坏神去，营卫不可复收。”这说明“精神进，志意治”对于养护正气十分重要。研究表明，压力应激会抑制人体免疫系统的正常功能，如抑制胸腺功能，影响T细胞的再循环。因此，我们面对疫情的威胁，应该注意科学调适心理，首先要做到淡定、镇静，不诚惶诚恐; 其次要有战胜疫情的坚定信心，“战术上重视它，战略上藐视它”。[4]
案例重现
张女士，32岁，12月7日在春雨医生上问诊，有咳嗽、发烧、肌肉酸痛等症状，通过抗原检测确定为新冠肺炎。为了让大家更深入地了解感染后的真实情况，帮助大家消除恐慌，春雨平台特意了解了张女士，以下是张女士的自述。
“非常乐意跟大家分享我的经历，希望能帮助到大家。7号的时候感到身体不适，用抗原一检测，果然是阳了。根据医生的叮嘱吃了退烧药，然后大量饮水，补充vc。8号的时候症状加重，嗓子疼，全身疼，体温一度达到39度。嘴里发苦，喝水都快喝吐了，就改用VC泡腾片冲水喝，下午的时候高烧就已经退了。但头疼咳嗽还在继续。晚上温度又上来一点，除了吃药之外，还喝了一杯益生菌。到9号、10号的时候，症状比较稳定了，主要是低烧、嗓子疼、哑，身体乏力，11号的时候症状已经开始减轻，开始好转了。13号就转阴了。”
“我最大的感受就是一定要大量饮水，可以水中加点盐，补充电解质。注意补充维生素C，保证充足的睡眠，保证心情愉悦。确诊之后最主要看的还是自身的免疫力，主动提升免疫非常重要！”
WONDERLAB针对不同人群推出三款免疫力组合，补充各种维生素、益生菌、钙、锌等人体必要营养素，提升身体防御力和修复力。
最后，再帮大家画个重点：
虽然新冠肺炎的毒性大大减弱，但我们仍然不能掉以轻心，要积极提升自身免疫力，做好自己健康的第一责任人！在日常生活饮食中，做到健康规律饮食、每天运动20~30分钟、保持良好的心态，再补充一些营养，提高自己的免疫力其实很简单。
参考文献：
[1] 黄京山,王妍瑾,杨桂连,仇华吉,孙元.益生菌的多重抗病毒作用及其机制[J].微生物学报,2022,62(09):3345-3357.DOI:10.13343/j.cnki.wsxb.20220065.
[2] 赵翰卿,李欣怡,汪瑞琦,陈广洁.维生素家族对免疫细胞影响的研究进展[J].生命科学,2020,32(04):343-348.DOI:10.13376/j.cbls/2020044.
[3] 白璐,谢卓霖,王智文,胡路遥,何御坤,伍赶球.维生素C对炎症的治疗作用[J].临床与病理杂志,2021,41(12):2973-2979.
[4] 王忆勤,郝一鸣.从调节免疫力谈中医药防治新型冠状病毒肺炎[J].上海中医药杂志,2020,54(05):1-5.DOI:10.16305/j.1
