Saying:
很多老年人都觉得骨质疏松离自己很远,但是据数据显示,我国60岁以上老年人骨质疏松患病率为36%,也就是说平均每10人中就有将近4例骨质疏松症患者。其中男性发病率为23%,女性发病率为49%。
那么,骨质疏松有什么危害?补钙就可以预防骨质疏松吗?今天听春雨君和大家好好念叨念叨:
跌倒可能会导致死亡
要知道骨质疏松可以导致任何部位的骨折,但是发生在股骨颈,脊柱和手腕处的骨折是最常见的。股骨骨折尤其危险,大约20%的患者在确诊后一年内死亡。大约一半股骨骨折的病人最终会失去独立生活能力,需要他人看护。
一般患骨质疏松后,轻者可无明显症状,随着病情的进展,患者感觉到乏力,腰背容易疼痛,甚至全身骨痛。跌倒、摔落时,更容易发生骨折。严重骨质疏松还可导致身体出现驼背等变形情况。
而骨质疏松导致的摔倒、骨折,对老年人来说非常危险。
根据美国疾控中心的数据,在65岁以上的人群中,摔跤是引起各种致命和非致命损伤的主要原因。2014年,大约80万老年人因为摔倒而住院,两万七千人最终死亡。
因此最好是在出现任何骨质疏松的症状之前就进行早期评估,开始预防或治疗,防患于未然,避免发生骨折。我国已将骨密度检测纳入了40岁以上人群的常规体检项目,筛查出的高风险人群,应当定期骨密度测定,做好疾病的防治。
补钙就可以预防骨质疏松了吗?
很多朋友都会认为,只要好好补钙,吃够钙片就可以远离骨质疏松。但是真的是这样吗?
并不是哦,吃钙片只是补钙的方式之一;并不能完全延缓骨质疏松。
正确的预防方法看这里:
重视钙、蛋白质的摄入:
每天摄入牛奶300ml,或者相当量低脂乳制品;深绿色叶菜、三文鱼或沙丁鱼、豆制品等;成人每日钙推荐摄入量为800mg,50岁及以上人群,每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。
提倡尽可能通过膳食补钙,当饮食中钙摄入不足时,给予补充钙剂。调查显示,我国居民每日膳食摄入钙为 400mg,可每天再补充钙500~600mg。
充足日照:
每日应尽可能暴露皮肤于日光下,每日15~30分钟,但晒太阳时应避免强烈阳光直射,戴墨镜,防止灼伤。
负重运动和抗阻运动:
咨询医生合适的运动处方,以提高机体敏捷度、力量、姿势平衡等,运动应当循序渐进,由医生评估是否适宜。
这些预防措施
可以减少你在家里摔倒的可能
•家居保持整洁,减少地上的东西
•地板上没有暴露的电源线
•在浴缸,淋浴墙上,厕所旁边安装扶手
•良好的照明
•地板上不能太滑也不要铺毛绒绒的地毯
•如果经常摔倒,可以买个臀垫来保护
•物理治疗和平衡训练有助于防止跌倒
作者:春雨君
图源:图虫创意