每到放假的时候，很多人都会怀疑时间是不是真的有时候快有时候慢，比如五一小长假，仿佛眼睛一闭一睁，这假期就过去了。
事实上春雨君从前天就开始焦虑不安了，几天来饭吃不香觉睡不好，连游戏都打不痛快了......其实，这就是长假后经常会出现的一种现象——节后综合征。虽然几乎每一天，我们上班的时候，心里都是哭唧唧的，但这种对上班的抵触心理，在长假结束时，会格外明显。节后综合征并不是某种特定疾病，而是指长假后身心适应不良的各种表现，主要有浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、头晕、口干舌燥、烦躁不安、腹痛腹泻、疲惫、神经性厌食、工作恐慌等各种症状。所以说，长假后一想到上班就焦虑烦躁、情绪低落是正常的，在长假结束前两天出现肠胃不适、失眠早醒也是正常的，上班后容易走神、效率低下都是正常的，这些情况虽然暂时会让你不太舒服，但经过调整与适应，这些症状一般都会消失的。
但是，如果焦虑情况过于严重，总是出现莫名的紧张担忧，并将一个小问题往消极方向不断夸大，同时伴有躯体不适的症状，如心慌、肌肉疼痛、多汗、尿频尿急、失眠、坐立不安等，且已经严重影响正常生活，则可能患有焦虑症，需要及时去医院的精神心理科就诊。假期明明是让人放松的时间，为什么七天过后，人变得更焦虑、更疲惫了呢？这种现象可以用“动力定型”概念来解释，该概念由俄国诺贝尔生理学奖获得者、著名的生理心理学家伊万·彼德罗维奇·巴甫洛夫（就是那个总用铃声欺骗狗的人！）提出，是指“人长期生活、劳动、反复重演某种活动，逐渐在大脑皮质高级神经系统中建立的固定的条件反射活动模式”，也就是说，当人们养成某种生活习惯，大脑皮质的兴奋和抑制过程就固定下来形成动力定型。
节后综合征的产生，正是源于动力定型被破坏又重建，导致身体的条件反射出现紊乱。比如，你一直处在工作的忙碌状态，你的神经系统建立起“上班—下班”的固定模式，你的行为、情绪、睡眠、生物钟等都是规律的、稳定的、适应上班节奏的。一旦放长假，你暂时逃离了工作压力，身心是松弛懒散的，原有的生活节奏被打乱，假期结束后，你又要重新恢复属于工作模式的动力定型。巴甫洛夫指出，要建立一个动力定型，需要消耗相当多的神经能量。动力定型的破坏又重建过程，则会产生抵触、烦躁、焦虑、分心、疲惫、跟不上工作节奏等节后综合征。此外，长假期间昼夜颠倒、频繁应酬、胡吃海喝，都会加重身体负担，出现越休息越疲乏的情况，春节期间没有“充好电”，开始工作后自然也很难精神饱满。虽然大多数节后综合征都是暂时的，但这些失眠、疲乏、焦虑、不安、分心等情况也非常使人困扰，轻则工作心情不畅，重则被领导频繁问话。因此，建议有这方面困扰的小伙伴们，可以从以下这些方面进行调整，来尽快适应到最佳工作/学习状态↓从假期模式切换到工作模式，心理上需要有一段过渡期，比如收收心，停止旅游出行的遐想，多想想工作安排，将工作条理化，有助于缓解焦虑不安，再做一些能让自己放松的事情，比如瑜伽、冥想、读书等；
假期应酬奔波，或昼夜颠倒睡眠不规律，会打乱人的生物钟，让我们一上班就昏昏欲睡提不起精神，所以我们要提前调整作息时间，按照上班节律休息与活动，有利于我们快速恢复工作模式的动力定型。
除了调整作息，我们还要调整饮食、注意锻炼，以缓解节后肠胃不适、容易疲劳等症状；
假期结束后，大脑的神经系统还不能马上适应工作模式，所以会出现注意力不集中、反应慢半拍、记忆力下降等影响工作效率的状态。这时候我们要学会放松，科学合理地安排工作任务。
比如：刚上班不要马上开始高强度的工作，可以先从一些简单日常的工作开始；把工作任务分解，一次只做一件事；工作1个小时后暂停，休息一下再投入工作。
总之，长假后不想上班是很正常的事情，但我们要积极调整、尽快适应工作状态，毕竟↓
[1]杨剑兰. 长假后无心上班？一百多年前的诺奖得主已经把这事说明白了[N]. 科技日报,2019-10-09(008).
[2]王延群.让“节后综合征”远离您[J].健康向导,2019(1):36-37.
[3]何雪华,伍仞,李旭东,黄月星.上班族节后综合征怎么破?[J].安全生产与监督,2019(2):49-50.
