除了要防被女婿推下去,爬山还需要注意什么?

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2020-06-23
哪些人并不适合爬山呢?
最近一部高分犯罪悬疑国产片引起广泛关注,甚至有网友评价这部剧是“美剧气质,电影质感”,目前豆瓣评分9.0。没错,今天春雨君说的就是这部新·国剧之光——《隐秘的角落》。

 

春雨医生

(图源:豆瓣)

这两日,剧中主角张东升的扮演者秦昊,因在《隐秘的角落》中将爬山的岳父母推下山,并在剧外手拿“一起爬山吗”的手机壳,而再次被推上热搜,粉丝纷纷表示“怕了怕了哥”、“问就是愿意,没有第二个回答,保命要紧”。
 
春雨医生
(图源:微博/适度玩梗,侵删)

那么,如果张东升真的邀请你爬山,你有哪些借口客观原因可以拒绝邀请呢?
 

哪些人不适合爬山?

尽管登山是一项对健康十分有益的运动,不但能提高心肺功能,提高神经系统机能,增强肌肉力量,提高身体的协调性、平衡性、柔韧性和灵敏度,还可以愉悦心情、舒缓压力、呼吸新鲜空气。但并不是所有人都适合爬山,这几类人在爬山时要格外注意↓

1.心血管疾病患者:心肺功能不全的患者以及运动系统、高血压、冠心病等心功能代偿不全或者慢性呼吸功能代偿不全的患者不适宜登山运动。因为剧烈运动会加重心肺负担。


2.骨关节病患者:膝关节骨关节病、类风湿性关节炎以及已接受膝关节和髋关节置换手术的患者、患有踝关节和足部疾病的患者也不建议进行登山运动,因为登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷,加速关节软骨的皲裂、剥脱,增加关节滑膜的分泌,致使关节肿胀、疼痛加剧。


春雨医生

(图源:123RF)


3.糖尿病患者:医生指出, 登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖, 但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外, 糖尿病患者一旦受伤, 伤口很容易感染。


因此, 登山必须穿好鞋袜, 而且袜子不能太薄。要选择好走的路, 防止摩擦磕碰。回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口, 如果有, 要及时消毒处理, 老是不愈合的伤口更要及时就医。


春雨医生

(图源:《隐秘的角落》)


4.女婿是张东升:不去,不拍照,没有机会,保命要紧。


此外,年龄较小的孩子由于生长发育不完全,软骨和骨骺还在生长期,这时侯进行强度较大的登山运动会对孩子的膝关节和肌肉造成伤害。老年人由于自身骨骼、关节、软骨随年龄的退变,也不建议进行大负荷、高强度的爬山运动。
 

爬山要做好哪些工作?

 

登山是一项耗氧量很大的运动,即使是中年人,如果平时疏于锻炼,突然进行爬山运动,同样容易引发心肺疾病。
 
因此在登山之前,要先选好合适的登山点、登山时间及登山装备。登山地点的选择应以安全性为前提,攀登难度应符合自身的运动条件。登山时间应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形。山区气候多变,昼夜温差大,一定要先掌握山区的气候状况。
 

春雨医生

(图源:123RF)

在登山装备上,要选择合适的鞋和衣服。登山过程中应穿舒适的软底防滑鞋,尺码要合适,足底、足尖或者足跟局部不要承受过多的压力,避免引起劳损造成局部疼痛。选择的衣物应具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用,不要穿得太多,出汗后脱衣服不仅容易感冒,衣服拿在手里也很不方便。
 
在爬山之前,要先做好热身运动,热身重点在腰部、膝部、踝部中进行,可以通过压腿、屈膝、活动脚踝等方式。爬山时按照呼吸频率, 逐渐加大强度。速度不宜过快, 以没有不良反应、不明显喘气为度,如果出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要停下来休息。
 
此外,还要准备好水和食物。登山出汗后要及时补充水分,对于低血糖的人来说,要带点吃的,必要的时候补充一些糖分能量。要随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。注意带好必需品的同时最好轻装上阵。
 

春雨医生

(图源:123RF)

需要注意的是,爬山最好结伴同行、互相照顾,下山也要至少两人同行,避免落单发生危险,不要走人迹罕至的小路、近路,爬山及下山途中都要保持通讯工具畅通,迷路时应原路返回,或静待救援。
 
如果是以挑战极限为目的的攀登运动(如攀登珠峰),《国内登山管理办法》里面有更为严格和详细的攀登要求,这里就不再一一赘述啦。总之,爬山需量力而行,根据身体实际情况来选择合适的运动量,尽量避免发生意外。

 

 

 

编辑:春雨医生

参考文献:

[1]Peter R Kurzweil et al.Meniscus Repair and Replacement. Sports Med Arthrosc Rev.,2018,12.

[2]Gamze Kus et al.Strengthening the Quadriceps Femoris Muscle Versus Other Knee Training Programs for the Treatment of Knee Osteoarthritis.Rheumatol Int,2018.

[3].登山的注意事项[J].派出所工作,2019(12):91.

[4]华山景区,【户外知识】进来看看,春季登山注意什么,2019-03-15,https://mp.weixin.qq.com/s/0MEgdfcnWRq3lArQFEBZKg



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