五招助力提升免疫力,健康防线不松懈!

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2020-02-29
科学补充免疫力营养,加油吧,抵抗力!

新冠肺炎疫情的发展,牵动着全国人民的心,大家每天都在祈祷,尽早结束这场持续了两个多月的“人疫大战”。此前,国家卫健部门发布的多项重要文件明确指出了自身免疫力对抗疫的重要性,针对性也推出了《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》,建议广大市民每天保持科学合理的营养膳食摄入,增强抵抗力。

今天,结合这份《膳食指导》,我们就来为大家分享一份营养膳食小口诀,帮助大家养成简单、有效的提高抵抗力习惯。

1.盐六克,油半两,饮食清淡习惯好

拒绝油腻,从日常生活饮食做起。少吃高盐和油炸食品,成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g,养成清淡健康的好习惯。

春雨医生

2.勤活动,多喝水,控制体重身心好

无论宅家还是工作,杜绝长期久坐久低头,建议每小时都要起来扭一扭、动一动,保持适量的规律活动,有效提高免疫机能。同时养成足量饮水的习惯,建议每天饮用7-8杯(1500-1700毫升),加强身体代谢,保持健康体重so easy。

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3.把糖控,将酒限,减轻负担状态好

做个自觉控制糖量摄入的乖宝宝,不喝或少喝含糖饮料,如果实在忍不住,提醒自己每天摄糖量不超过50g,最好控制在25g以下。另外,儿童、青少年、孕妇、乳母是不可以饮酒的,成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。

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4.维生素,矿物质,多元搭配平衡好

科学摄入维生素矿物质,就听营养膳食指导的!要多吃富含B族维生素、维生素C、矿物质和膳食纤维等的食物,合理搭配米面,蔬菜、水果等,多选择油菜、菠菜、芹菜、胡萝卜及橙橘类、苹果、猕猴桃等深色蔬果,菇类、木耳、海带等菌藻类食物。当然,因不同人群营养需求不同,如果膳食摄入不足,也可以针对自身需求选择每天补充兼具多种营养素的维⽣素矿物质⽚。

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5.大豆纯,牛奶香,优质蛋白营养好

蛋白质是一切生命的物质基础,也是人体必需的重要营养素之一,可以说没有蛋白质就没有生命。正常成人体内约16-19%是蛋白质,体内的蛋白质处于不断分解与合成的动态平衡之中,以达到组织蛋白不断更新与修复,每天约3%的蛋白质参与更新,人体蛋白质丢失>20%时,生命活动就会被迫停止。因此,及时补充优质蛋白非常重要。

日常饮食可以每天从诸如蛋类、奶类、畜禽肉类、鱼虾类、大豆类等食物中,保证优质蛋白的摄入;当然,工作忙碌、膳食摄入不足时,也可以额外选择营养素补充剂进行补充,动植物优质蛋白都需要,均衡补充,营养更全面。

春雨医生

非常时期,自身抵抗力尤其重要。而提高抵抗力不是一蹴而就的事情,除了一份营养均衡的健康膳食,也要阶段性为自己做个自查。即日起至3月1日,关注国人膳食营养健康的汤臣倍健就以免疫力为主题,发起了一个大型的线上义诊活动。12位三甲医院专家和100位知名医院主治医师,免费在线一对一为免疫力需求人群提供及时有效的问诊服务,帮助大家解决免疫力疑问。快来一起参与吧!

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资料来源:

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》.中国营养学会.科学出版社.

《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》

图片来源:123RF

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