这个问题是读者经常会问到的，包括一些有经验的训练者，也把所谓的“肌肉发力感觉”放到非常重要的位置，今天我们就讲讲这个问题。
概括来说：
•对于单关节动作例如二头肌弯举，你可以去感受“目标肌肉发力”，它不会有什么影响，但也不会有额外的加成效果；
•把注意力放在“目标肌肉发力”，并不能提升肌肉募集能力，很多“健美大师”鼓吹的10公斤举出20公斤的效果是不可能实现的；
•对于多关节复合动作来说，把注意力放在“目标肌肉发力感觉”上，这是本末倒置，你的动作会做的稀烂。
“老杨，我深蹲找不到腿发力的感觉，引体找不到背阔肌发力的感觉，怎么办？”
哦，是吗？我先问你一个问题：
你真的很重视“肌肉发力感觉”吗？
是的？好。
那你玩跑步机时为啥要戴个耳机来追剧听歌？
可是追剧，听歌，也没耽误你跑步，对吧，这时你压根没去考虑，怎么伸髋伸膝，腿怎么发力，脚掌怎么蹬地，然后你该喘气还是得喘气，大腿肌肉该得到锻炼的也丝毫没耽误。
为什么呢？
谁让你训练时去想什么狗屁的肌肉发力感觉了啊？
老杨你说的不对，我做二头肌弯举时，脑子里去想着它发力的感觉，与不去想它，增长的效果就是不一样！
这是个好问题。我在以往文章中讲过，肌纤维在训练中受到的破坏，只与肌肉张力、张力下的时间、代谢产物的堆积交换，这三个因素相关，与你去不去想它，没有一毛钱关系。
那为什么你想着二头肌发力的时候，它的增长会更明显？
很简单，你想着它，那么做动作就会慢下来，特别是离心阶段，这样才能更好地感受二头肌的发力，那么
但这并不是因为你想着二头肌发力这件事情本身，让它获得了更多的增长，
如果你弯举时不去想二头肌，而是想着一个慢速的秒表计时，其实效果一样。
透过现象去探析背后的本质和原理，是摆脱时灵时不灵的“经验主义”的第一步。
另外一方面，“肌肉发力感觉”与“肌肉募集能力”也没有一毛钱关系，因为
神经对肌肉的募集，不受主观意识的控制。
这个说法只是一些既不懂生理也不懂训练的“健美大师”，他们按自己的经验和主观感受，所能想象的极限。
除了玄之又玄的“肌肉募集”，什么举10公斤举出100公斤的感觉，他没有其他东西可以拿出来教你，所以只能一遍遍强调，你要感受肌肉募集，你要找发力感觉。
具体要怎么感受？不知道。
就像中医讲阴阳表里寒热虚实一样，他没办法跟你解释清楚到底什么是肌肉感觉，你要是体会不到呢，那是你悟性不够。
肌肉募集只与你要举起多大重量有关
越接近你能举起的极限重量，神经才有必要调动更多的单元，募集的才越多。
你举起桌子上那个500g的杯子，无论你脑子里如何把它想象成它重50kg还是500kg，想象你如何“举轻若重”，可你的肌肉只会募集发出500g的力，因为它就只有这么重——否则如果想象有用的话，你想象这个杯子有500kg，难道你就举不起来它，因为你发不出来500kg的力？
因为这是我们身体节约能量的本能，举起杯子的时候，神经只会去调动一小部分肌肉纤维，发出500g的力，因为这样最经济，最省力，你用意识去想着我要多用力多募集，没用，它就是这么吝啬。
如果主观意识可以控制神经募集多少肌肉，就会出现，我想着让肌肉多发力，肌肉就会多募集一些，肌纤维撕裂和产生的无菌性炎症也多一点。
那你还健个鸡毛的身，天天躺沙发上假装自己扛着杠铃在烂漫的樱花中挥舞昨天100kg今天200kg明天300kg要不了三天就变秃了也变强了岂不是更好？
假如我手上举的是5kg我应该想着举的是50kg然后一不小心多想了个0变成500kg怎么办？会不会把我压趴下横纹肌溶解然后尿血？
最后，对于绝大多数运动和日常动作来说，把注意力放在“目标肌肉发力”上，有害无益，因为一个动作要同时调动多块肌肉群，你又没有一心多用的能力，那么该去想哪块肌肉呢？
你应该考虑的是整体的“动力链”，而不是某块肌肉。
体操运动员拉吊环的时候，他有没有想着背是什么感觉？
足球运动员踢球的时候，他有没有想着大腿是什么感觉？
举重运动员举杠铃的时候，他有没有想着哪块肌肉的发力感觉？
都没想吧？
那人家是动作做的就不够标准呢，还是肌肉练的不够大块？
因为动作就不是这么练的啊大哥！
举个例子，你吃饭把食物往嘴里塞的时候，有没有想手指胳膊怎么发力？
没有吧？可也没见你把饭塞到鼻孔里啊！
你把饭塞嘴里这个动作，你没去想哪块肌肉发力，它不也完成的无比正确吗？
可你要是想着指屈肌持续紧张小臂先发力然后三角肌前束收缩把胳膊慢慢抬起来。。。
我猜你一定会把饭塞到鼻孔里。
没有任何一项运动里面的动作，或者某个日常动作，要求你把注意力放在“肌肉发力感觉”上的，这是本末倒置。
你的目的是为了对外输出做功，举起重量，移动自体重，等等，而肌肉发力只是实现目标的具体方式。
就像你背单词，如果总是W-H-A-T-WHAT，把好好的单词给拆成一个个字母来背，这是非常低效的办法。
你应当把它放到句子或者短文里面，去整体理解和记忆它的含义，这样才高效。
否则你脑子里塞满一大堆26个字母有个毛用呢？
那动作应该怎么学？
你做一个训练动作，
需要考虑的是，用身体去感知重心、平衡，移动轨迹，这些内容。
大脑发出“我要把球踢出去”“我要把杠铃举起来”，这个指令就行了，至于轮到哪块肌肉发力哪块肌肉放松哪块肌肉该持续紧张，交给小脑和中枢神经来调控。
然后你在这个过程里，大脑该去体会的是身子有没有歪核心有没有软重心是不是偏移哎呀我艹不行不行要丢了雅蠛蝶。。。【画风好像有点不对】
你的思维和大脑就像产品经理，它只负责提需求定目标，“我要做一张海报”，剩下的交给设计师去执行，可你要非得横插一脚跟设计师说logo要大字要大用红色不对往左一点不对不对还是原来位置吧设计师一定会说QNMLGB老子不干了临走前我要砍死你。
明白了吗？学动作无需按肌肉感觉去学，更无需按肌肉感觉去练，就像你跑步时听歌追剧一样，难道你不去想着腿部肌肉发力，下肢就得不到锻炼肌肉就不长了吗？
一言以蔽之，
我们的身体，早就适应了被作为一个整体去运动，去完成动作，
然后在完成这个动作的过程中，肌肉也会得到锻炼，这就是锻炼肌肉的最佳途径。
举个例子，高位下拉这个动作，当教练教一个新手，如果只是说“背部发力”，让他去体会背部发力的肌肉感觉，这种教学方法将会是非常低效的。
那么要怎么教呢？
“用胸去碰杆”。
他的身体自然会按照这个动作目标去完成，然后你再去指出他的其他细微错误，比如肘尖的指向，比如该不该用力握紧把手，等等，
相比“用背去发力”“胳膊不要发力”，这才是更自然，也更简单的教学方式。
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