体重超重、肥胖的男性，尤其是肚子大的腹型肥胖者，不仅容易出现冠心病、糖尿病、脂肪肝等各种代谢综合症相关疾病，还容易出现功能障碍，不仅影响生活质量，还会影响生育功能，不利于家庭和谐（笑）。
研究发现，有效的减重不仅有利于改善男性的代谢健康，还可以提高睾酮水平和改善功能。因此，对于备孕的夫妇而言，不仅需要调节准妈妈们的身体状况，各位体重超标的准爸爸也要努力瘦身，恢复健康体重呀。在这里，我们为需要瘦身的准爸爸们准备了三条小建议，没有准备生小孩但需要减肥的男性朋友也可以参考喔！
吃肉可以，吃精瘦的肉
除了健身狂人喜爱的鸡胸肉，牛里脊、牛腱、猪里脊都是很好的选择。
多吃蔬菜不“娘”，反而更man
对于患有痔疮的男性朋友们，从蔬菜摄取充足的膳食纤维一定程度上可以改善由于排便困难造成的痛苦状况。此外，饮食中摄入番茄红素较多的男性比较不容易罹患前列腺癌。
吃饭慢一点，吃的少一点
吃饭时增加咀嚼次数，降低速度，有利于身体更好地接收“我吃饱了”的信号，避免吃多。
这里分享一个美味的肉菜食谱😜
希望大家吃得开心又能瘦！
关于我们
洽尔：美国注册营养师（Registered Dietitian），美国塔夫茨大学（Tufts University）营养学、公共卫生双硕士。目前在纽约一家医院从事临床营养工作。
咆哮姐：美国注册营养师（Registered Dietitian），美国约翰霍普金斯大学人类营养学硕士。目前在北京一家跨国企业从事营养相关的工作。
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