比起胖人减肥，瘦人增肌简直是世纪难题。很多瘦人增肌增到放弃，很多网上的“大神”都说瘦人增肌是不可能完成的任务，毕竟是遗传。
然而事实是这样吗？今天这个小哥哥也是瘦精一枚，为了增肌也是想尽了办法，4年时间虽然艰辛但确实有收获。
看效果小哥哥的增重效果还是不错，1年时间就吧自己弄出了大块头。辣么他是如何增肌的呢？我们往下看。
增肌三要素：吃对、练对、好好睡觉，瘦人增肌也一样！
吃对
我们说过如果你要减脂，就是要消耗大于你的摄入。而增重恰恰相反，你的摄入要大于你的消耗，人体才能有把多余的能量存储下来，达到增重效果。
你一定说，我多吃了，好吧其实很多瘦人真的不太能吃，这么多看到了吗？
高蛋白质、高纤维。除此之外，这位小哥哥的增肌秘籍是花生酱！哦哦高卡路里的花生酱哦！
瘦人如何做到多吃？火辣君告诉你循序渐进很重要，一次突然增大食量会把身体搞坏，要循序渐进的增加饮食，比如说你以前吃100克的鸡胸肉，这顿加到120克试试，下个月再往上加。
除此之外分段补充饮食也是很重要，比如一天6-8餐。训练前后的能量补充尤其重要。
如果你这样吃了，恭喜你，你已经成功了一半！
练对
比起普通人的训练，瘦人增肌的训练应该包括大体量和超负荷训练。也就是说你应该加大重量的练习。不断的刷新重量，才是瘦人练习的关键。
除了每次都是力竭的无氧运动，小哥哥每周还会用打篮球来刺激生长激素。
好好睡
肌肉大部分是在休息的时候生长的，每晚尽量保持 7～8 小时睡眠，经常熬夜不仅会影响肌肉的修复和生长，还会影响第二天的训练状态。
但说起来容易做起来难，如果晚上不能睡的那么久，中午适当午休一下，也是不错的选择。
不是一天练成的
肌肉的修复与生长是非常缓慢的，但脂肪的囤积却不一样，你想要多少就给你囤多少，因此操之过急的唯一后果就是肌肉没涨多少，肥肉倒是一大坨。
如何避免？耐心，耐心，还是耐心。只要饮食做到位，训练够刻苦，不用担心肌肉不涨，不用每天都拍照对比，两周或者一个月对比一次，你就会发现你的努力没有白费，加油！
瘦人增肌你有什么小妙招？或者有哪些痛苦经历，欢迎分享讨论哦！
图片来源：图虫创意
