限制饱和脂肪酸
采用焙烤、蒸、炖的方式烹饪鱼和肉类，而不是油炸。
采用0脂肪或者低脂沙拉酱、蛋黄酱和人造黄油
做菜时少放油，食用低脂食物，如：脱脂牛奶、奶酪、酸奶等。
说明：美国人貌似喜欢用各种沙拉酱来拌菜，而且里面的饱和脂肪酸很高。对于中国人来说，我们本身就很少吃沙拉拌菜，特别是在如此寒冷的冬季~大家只要不吃肥肉、内脏、奶油糕点就可以限制大部分的饱和脂肪酸了。
限制糖类
喝白开水、苏打水或者茶，而不是果汁饮料、可乐等，保证你的暖壶里有水（多喝水！而不是果汁饮料、可乐），在外进餐时，与他人分半拉馒头，而不是自己干掉一个！
健康饮食
在外就餐时，不要吃得太饱！与他人分享或者打包回家。
细嚼慢咽
不要节食，这顿不吃，下顿很容易吃多。
（图片由二哈翻译）
图片来源：图虫创意
