人到中年，总是有很多困扰，曾经引以为傲的胸型渐渐地从p到b，一把辛酸泪。
不甘心的人儿默默地把曾经浏览的网页从吃喝玩乐变成了丰胸按摩大法，购物车里是绣着蕾丝边的防下垂文胸……只是，钱越花越多，胸越垂越低。
大声怒吼：
胸下垂真的没救吗！
只能说，这些砸钱的法子确实没用。
你的乳房注定会下垂
首先，我们得知道乳房里都有啥：剖开乳房，我们可以看到葡萄样式成串的腺体、hold住腺体的韧带、以及保护腺体的脂肪。
乳房下垂是自然的生理现象，随着年龄的增长，皮肤弹性下降，把乳房悬吊在胸壁的韧带也逐渐松弛，最终导致乳房逐渐下垂。
此外，肥胖、怀孕次数、怀孕前乳房罩杯大小都会影响乳房下垂的程度。
一个意料之外情理之中的因素就是吸烟。我们都知道吸烟对皮肤不好，乳房里没有肌肉，也是依靠皮肤弹性来维持形状，吸烟导致皮肤弹性下降，对于乳房下垂起到了关键性的作用。吸烟让人变丑，连胸都不放过。
所以，请坦然面对这一切。
整形外科医师通过评估乳头相对于乳房下皱襞的位置，即乳房下侧附着在胸壁的程度
再贵的内衣也没法改变你的胸下垂
事实上，胸罩和腰封一样都是迫害女性的历史遗留问题，乳房只对地心引力负责，跳不出地球表面，乳房下垂不可避免。
即使镶满宝石的胸罩也帮不了你对抗地球引力，过重的文胸徒增身体负担只会适得其反，反而绑上几个氢气球也许才会有效果。
如今内衣商家的宣传口号也从“防止胸下垂”变成了 “塑造完美胸型”这种擦边球，其实都是假象。
越来越多的研究证实了佩戴不合适的文胸对于乳腺组织的伤害是深远且持续的，文胸强制抬高乳房的做法甚至反而加速胸下垂和乳房形变。
所以，姐妹们，不要压抑自己的感情，没必要再束缚自己，尽情感受不穿胸罩的自由感和舒适感，脱吧！
剧烈运动会造成乳房上下、左右、前后的摆动，长期以往也会加速胸下垂，说白了就是在乳房不断摆动的过程中拉松了周围软组织和皮肤，想来这可能是运动为数不多的缺点。
当然胸罩不可能百害无一利，胸罩对乳房的支持作用和对脊柱的减压作用在运动时可以得到体现，尤其是剧烈运动时。
由于乳房是可以随着身体运动而前后上下左右摆动的，那么整体包裹性的运动内衣只会徒增压迫感。
所以尽量选择每个乳房进行独立包裹的胸罩，既舒适也起到了一定的限制作用，不会由于过度挤压乳腺造成损伤。
乳房按摩更是没有用就是智商税
乳房里面是什么，是脂肪啊姑娘们！
如果一包脂肪可以被按大，那么美容院里瘦腰瘦大腿的按摩不就是自己打脸吗！然而事实就是如此，丰乳按摩和减脂按摩就是互相打脸的项目啊！
你以为左三圈右三圈的按乳房好像变大了，那明明是肿了，根本就是乳腺被蹂躏之后的受损抗议。
本来好好的乳房被按出乳腺增生也是常有的事情，更有甚者加速了癌细胞转移，后果不堪设想。
只有特定条件下需要乳房按摩，而正规的乳房按摩一定是医院的医生或有职业资格认证的相关治疗师针对某种病症采取的专业手法治疗，比如产后促进泌乳和缓解胀痛，和预防胸下垂毫无关系
既然如此，乳房下垂还有救么？
逆转无望，延缓有招！运动解决，事半功倍！
人体被筋膜包裹成一个整体，身体前侧的筋膜向上提拉维持正常站姿，不良坐姿和站姿习惯会造成前侧筋膜下行，对于日趋下垂的乳房来说无疑雪上加霜。
彩线表示不同筋膜走向
第一步：牵拉过度紧张的肌肉来恢复正常体态
1. 牵拉胸大肌
因为胸大肌有多个走向，所以从各个方向牵拉。
每次30s-1min，每个角度2组，每天2-3次。
2. 按摩胸小肌
俯卧位，把网球或按摩球放在肩的内侧偏上的位置，可以感受到有一条紧绷的肌肉被按压到，这就是胸小肌。
保持1-2min，一天2-3次。没有条件躺下时，可以在办公室找一面墙把球顶在墙上做相同动作。
牵拉放松恢复肌肉正常的长度和弹性是锻炼的前提，通过牵拉放松，可以让胸大肌可以维持在一个正确位置上，再进行胸大肌及其周围肌肉的力量练习就可以让我们的胸部看着更加挺拔。
第二步：胸大肌力量练习
1. 仰卧位抗阻扩胸运动：
仰卧位，双腿屈膝、双脚踩在地面上保持躯干和下肢稳定，抬起双臂面向天花板，手肘可以微屈曲。
手握哑铃（矿泉水瓶亦可）做水平展开的动作，双臂水平下落直至快要贴到地面上，然后再水平内收，可以感受到胸部有收缩挤压的感觉，双臂向一起靠拢直到回到原来的位置为一个来回。
每组15-20个，每天2-3组。下落的过程要有控制不要自由落体以免发生损伤。
当你觉得扩胸已经不能满足你的力量，不要犹豫开始你的俯卧撑练习吧，俯卧撑不仅可以练到我们的胸部肌肉，对于上臂肌肉塑形也是杠杠的。
2. 曲膝位俯卧撑
俯卧撑对于大多数没有训练习惯的女性来说比较困难，以下俯卧撑变式可以作为参考。但不管哪种，身体始终要保持一条直线。
每组10-15个，每天2-3组。
背部肌肉不可忽视，筋膜是一个整体，前方的弹性同样依赖后方的拉力来平衡，锻炼背肌，平衡胸大肌的张力，筋膜也会平衡，从侧面看身姿更佳。
第三步：俯卧飞鸟
俯卧位，双臂上举过头顶，保持双脚和骨盆不离开地面，尝试后仰让胸部离开地面，双臂保持上举姿势，然后再落下回到开始的姿势。
15-20个，2-3组。这个动作可以做的慢一些，保护胸腰椎不受到过大挤压力。（这个动作对于有椎管狭窄者禁忌！）
保持健康生活态度，戒烟控体，挺胸抬头站和坐，有空再来上两组力量练习，让胸下垂再慢一些吧。
图片来源：图虫创意
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