哺乳期减肥，这是一个很多美妈们关心的话题，同时这个话题也很有争议。
我作为美国运动医学会认证的运动生理学家，今天，从科学界现有的主流观点，以及工作经验出发，和大伙儿聊聊这个话题。
哺乳期可以减肥，但一定要区分时期
美妈们，怀胎10月非常不易。大多数女士，怀孕前，体重哪怕涨个两斤，都很受刺激。
这通常的怀胎10月，大多数孕妈，谁不涨个二三十斤以上的体重？
虽然生产当天，体重掉下去15斤左右，可是还是有15斤以上的体重，很让美妈们发愁。
首先强调，哺乳期可以减肥，但是，要分时间段。
哺乳期的第一个月，坚决反对刻意减肥。因为这时候是“下奶”的关键时期，要是妈妈们吃不饱、吃不好，婴儿可就没有母乳吃了。
到了哺乳期的第二个月左右，奶水正常的美妈们，如果想减肥，可以适当考虑降低每日饮食摄入量。
但是，不建议降得太多，否则容易“美妈瘦下去了，孩子没奶吃了”。
建议以每天减少约200-400大卡的热量摄入为宜。
这样既能看到减肥效果，大约每月降1.5-3斤；又不至于饿得厉害，不产奶了，宝宝喝不上母乳了。
到了哺乳期6个月左右，孕期增重不多的美妈们，体重很可能就已经恢复到怀孕前的体重了。
至于哺乳期到了10-12个月，宝宝都接近断奶了，美妈们要是还没恢复到孕前体重。
哈哈~
那时候，就不能再拿哺乳期当挡箭牌了！
需要迈开腿运动，加认真管住嘴，少吃甜食、少吃油炸食品：要认认真真好好减肥啦！
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