一提到健身减肥，可能人们想到的总是无尽的跑步，各式各样的训练，各种的控制饮食，做出的这些牺牲总是让人觉得疲惫不堪。
如果火辣君告诉你，有些观念其实减缓健身减肥进度时，你又是什么想法？以下有四个大多数人认为健康的健身习惯，一起来看看你犯了没有！
1. 强迫自己去跑步
没错，跑步，特别是维持最少 1 小时的长跑，每次都可以消耗很多热量，但是，并不是所有人都是天生跑手，总有些朋友是不喜欢跑步，也许是身体构造，也许是个人喜好，都会影响人对跑步的感觉。
要知道跑步不是世界上唯一的有氧运动，我们还有很多选择，例如游泳、踏单车、划艇机，亦有很多朋友喜欢篮球、足球、打拳，只要选择自己喜欢的运动就可以！
从人体生物学角度来说，长跑无助增加肌肉，反而可能令肌肉流失；况且，当身体习惯了跑步后，除非你每次练习均加快步速或延长时间，否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数增加而慢慢减低。
2. 将负重训练及有氧训练彻底分开
对于愿意放大量时间及精神到健身房的朋友，其实无论做什么训练都总会见到成效，因为时间及决心才是健身运动最重要的因素。
但是，对于不能有充足时间的朋友，你们就一定要摒弃负重训练及有氧训练分开做的想法，因为很多研究显示，合并重训及有氧训练可以增加减脂增肌的效率，并且可以减少每次训练的总时间。
大家可以试试现时非常流行的力量循环训练及高强度间歇训练（HIIT），也可在每组运动的休息时间进行一些有氧成份高的动作，例如波比跳、跳绳、自重深蹲。
3. 戒掉所有你最爱的食物
人世间最愉快的事，莫过于跟三五知己开怀大吃大喝一番，但是很多朋友为了减肥健身，不惜谢绝出席朋友的聚会，亦同时罢吃所有心爱的食物。其实，这对身心并不健康，因为过度戒口会使你情绪低落，而且当你的意志力薄弱时，反而会破戒狂吃狂喝。
因此，有些营养师建议我们可以为自己喜爱的食物定下限额，例如每星期可以喝 2 大杯啤酒及吃一次炸鸡。又或者可以安排欺骗餐，每星期有一餐晚饭跟朋友聚餐，稍为放开怀抱地吃。
这可以成为减肥、健身时所面对的压力的排泄口。
4. 所有动作都是 4 组 10 次
尤其是刚刚接触健身的朋友，也许对健身运动感到陌生，所以就认为 4 组 10 次（或者其他数字）就是训练的黄金比例！
其实大家在训练时，不妨多点感受自己的身体状态
当我们遇到状态好的时候，不妨多做 2 组，同时将负重提升一点，发挥肌肉的潜能；
遇着状态不佳时，做少 1 组，减低负重，动作次数提高一点，务求让肌肉在状态差的时候都可以训练。
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