文丨心之助签约作者 雪颖
翻译 | sarah、athena、欣欣
设计 | 李雪
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前几天去参加老同学的婚礼，刚到婚礼现场，就看到一辆救护车呼啸而至，场面完全乱了。原来新郎在迎宾的时候，忽然晕倒，他之前赶项目几乎一周没合眼，之后又忙婚礼的事儿......被送去医院，医生宣布新郎是过劳猝死......医院走廊里挤满了抹眼泪的亲朋好友，新娘直接哭晕过去了。那场面，真是太惨了。
还在震惊中没缓过神，刷微博又看到一条新闻：有个孩子刚刚满月，爸爸也过劳死了，满月成了爸爸的忌日……
天啊，现在的世道，还让人活吗？
中国睡眠医学协会发布数据：90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关；
《柳叶刀》的调查显示： 目前每10个中国人中就有1个患有精神障碍疾病，估计全国有5000万以上的精神焦虑患者。
看到这里，你是不是已经焦虑得要死了？
没关系，看完这篇文章，你就能在这个焦虑的洪流中，找到洒脱大法。
如何避免焦虑？
心理学家，通过科学研究和临床实证，提供了很多有针对性的方法：
1、别自己吓自己，改变你的认知偏差。
我们的思想会自己编造一些不合理的信念，吓唬我们。
比如：“如果发生这样的事儿，我就毁了”、“我很怕生，所以换了新工作，肯定会适应不好”、“没有人爱我，我会孤独终老”。
当这些想法冲击你的时候，尝试把它看成是“猜测”，而不是“事实”。
下面这张图会告诉你，焦虑是多么的普遍，我们有很多妙招可以应对它。
2. 学会放松
正确的呼吸、冥想、肌肉放松练习，都被证明，可以非常有效地缓解压力。
这个呼吸练习，如果你可以坚持每天进行呼吸练习5分钟，至少持续2周，让这种呼吸方式变成习惯。你会有焕然一新的感觉。
3、适当焦虑有好处，如果你懂得和它做朋友
焦虑其实没那么可怕，也许你还不知道，如果你经常焦虑，那是你高智商的表现。
2015年的科学研究表明：焦虑水平高的人，普遍的智商分数都比较高。另外，压力和效率的关系是一个倒U形的曲线，也就是说，适度的压力（焦虑）水平能使效率达到最高。
焦虑并不可怕，只要你学会如何合理地运用它，它还能助你一臂之力。下面这种图，教你如何在压力下聪明地应对，绝不会搞砸事情。
作家阿兰·波德顿在《身份的焦虑》中写道：
“新的经济自由使数亿中国人过上了富裕的生活。然而，在繁荣的经济大潮中，一个已经困扰西方世界长达数世纪的问题也东渡到了中国，那就是身份焦虑。”
我们天天被各种新闻强行打着鸡血：某某00后已经创建了公司、ofo创始者戴威是90后、摩拜创始者胡玮炜80后...都是年轻人，凭什么别人那么光鲜亮丽，而自己还是庸庸碌碌地生活着？
然而，就是想要“速成”的功利的心，让我们活在焦虑里。
与其担忧未来，不如好好地工作、阅读、运动，踏踏实实地过好每一天。该来的，总会来的。
正如这首诗写的：
纽约时间比加州时间早三个小时，
但加州时间并没有变慢。
有人22岁就毕业了，
但等了五年才找到好的工作！
有人25岁就当上CEO，
却在50岁去世。
也有人迟到到50岁才当上CEO，
然而活到90岁。
有人依然单身，
同时也有人已婚。
奥巴马55岁就退休，
川普70岁才开始当总统。
世上每个人本来就有自己的发展时区。
身边有些人看似走在你面前，
也有人看似走在你后面。
但其实每个人在自己的时区，
有自己的步程。
不用嫉妒或嘲笑他们。
他们都在自己的时区里，
你也是！
生命就是等待正确的行动时机。
所以，放轻松。
你没有落后，
你没有领先。
在命运为你安排的，
属于自己的时区里，
一切都准时。
题图来源：123rf图库
