体重是反应和衡量一个人健康状况的指标之一。过胖或者过瘦对于我们的健康都是不利的。
可什么样的体重才是标准体重呢？那些经常把“减肥”两字挂在嘴边的人，真的知道自己该减多少重量才不会影响健康吗？
如何计算体重是否正常？
1、体质指数
体质指数也叫做BMI，计算公式为:BMI=体重（kg）/身高(m)²得出的数字，BMI是目前国际上常用的一个衡量人体胖瘦程度的一个标准。
中国的BMI标准
18.5~23.9属于正常范围
24~27.9为超重
≥28就是肥胖
BMI数值的大小，对人体机能与各项指标都密切相关，而且直接关系到人的健康状况。
BMI值并不是唯一判断的标准，BMI>18.5后跟体型并不是绝对相关，这个跟肌肉的密度远比脂肪组织大有关，对于某些特殊人群如运动员、肌肉比较发达等BMI是不能反应一个人体重是否标准。
2、腰围/腰臀比
亚洲成人的标准腰围：
男性＜2250px
女性＜2000px
腰臀比是腰围与臀围的比值：
正常成人男性＜0.9
女性＜0.85
当腰臀比超过此值时为中央型肥胖或向心性肥胖。向心性肥胖是引起糖尿病、高血压、脂肪肝、心脏病等心脑血管疾病的重要危险因素。
腰围和腰臀比都在正常范围内，就属于正常体型。如果腰臀比超标的话，就要注意增加运动，调整饮食，降低日常能量摄入量、少吃油脂等。
腰臀比对于不是特别胖的人推荐采用高饱腹慢消化减肥法慢慢减肥，配合每天半小时运动，每月减3斤左右，慢慢减肥不伤身，不会影响生活质量，还可以让你在减肥过程中养成好的生活饮食习惯。
3、标准体重指数
标准体重的计算公式
先算出理想体重：
①理想体重=身高-105
②标准体重=[（实际体重-理想体重）÷理想体重]*100%
怎样维持标准的体重？
维持健康体重主要是食物的摄入量和身体的活动量能否保持能量平衡。
大多数人由于长期静坐不动或者缺乏体育锻炼，吃的能量过多在体内堆积成脂肪，体重就会增加，导致超重或者肥胖。相反如果吃的太少，又大量消耗能量则会引起体重太低导致消瘦。
保持标准的体重的基础在于健康的饮食习惯及良好的生活方式，很多疾病都跟生活方式有关，而且是长期不好的习惯形成的。
《中国居民膳食指南2016》推荐各个年龄的人群都应该天天运动、保持能量平衡和健康的体重，平时多增加身体活动，每周至少进行5天以上的体育锻炼，不要长时间静坐，每小时都要主动起来活动身体。
题图来源：123rf图库
