喜欢跑步的人越来越多
爱跑步就天天跑步
这样好吗？
对绝大部分跑友
我不推荐一周七天
天天跑步没有休息
跑步非常有益健康
跑步，是我国群众参与度最高的运动项目。
据中国产业信息网《2016-2022年中国体育服务行业市场现状》中援引的数据，我国的运动人群中，有接近50%的人，会每周至少跑步一次。
跑步的受欢迎程度，也能从近年来，全国各地马拉松项目的蓬勃开展中，得到体现。
跑步，之所以受到大众的欢迎和国家政府层面的大力扶持，归根结底是因为跑步是收益率很高的健康运动。
跑步对于健康指标的提升，已经在多个方面得到运动医学的研究证据支持。
比如，长期跑步，可以降低体脂率（减肥），逆转脂肪肝，预防心血管疾病、骨质疏松和糖尿病等。
加之相对于其他健身方式，跑步几乎不需要任何特殊的场地或者装备，跑步成为大众健身的首选，也就不足为奇了。
跑步虽好，也不能过量啊
跑步有如此多的健康收益，而且跑步的益处是随着跑量的增加而增大的。
例如，通常而言，一周跑步3次的人群，会比一周跑1次的人群，有更低的心血管疾病发病率。
那是否意味着，一周7天，天天都跑步，不间断，就是最佳的跑步训练频次呢？
不是！
随着跑量增加而增大的不仅有心血管健康的收益，同时增大还有骨骼和肌肉系统受伤的风险！
跑者中常见的伤病，例如跑者膝（髂胫束摩擦综合征）和脚掌应力性骨折，就是跑步过量造成的。
最佳的跑步训练频率
知道了跑步有很多益处，但是又不建议跑得过多，那普通人选择什么样的跑步训练频率最好呢？
最佳的跑步训练频率，通常在2-6次每周，具体需要个体化分析
新手跑者，每周跑两次，每次间隔3-4天，而获得充分的休息，比较稳妥。
跑步达人，甚至在备战马拉松“破4”甚至“破3”的跑者，每周的训练频率，可能就需要4-6次了。但是，请至少给身体留下1天休息和恢复的时间。
水平介于新手和达人之间的跑者，最佳训练频率，我推荐在3-4次每周，相当于隔一天，跑一次。
图片来源：123rf
