吃代餐粉能减肥吗

减肥，最基本的原理就是“要形成热量缺口”，少吃或者多运动都可以达到这个目的。代餐减肥，原理=少吃。为什么这么说？我们来算算数。一杯代餐冲泡的奶昔是200大卡，而普通人正常一餐是500~800大卡。那如果用代餐来代替一天中的一餐，就可以减少300~600大卡，用来代替一天中的两餐，就可以减少600~1200大卡！

我们知道，每减1kg脂肪需要7700大卡热量。那就是说，一天其中一餐吃代餐，一个月可以减少1.16~2.33kg；一天其中两餐吃代餐，效果翻倍，可以减少2.33~4.66kg

对于减重者而言，每一次的减重都期待瘦成一道闪电→持续放电→根本停不下来。于是“会反弹吗”就是每一次尝试新减肥模式前都会问的问题，但是到最后还是容易受伤（伤钱、伤感情、伤身体）。

而“代餐减肥”带来的掉秤，

在不吃代餐后会不会反弹呢？

接下来我们先看代餐减肥是怎么样的？

上图是代餐减肥的大概内容，除了吃代餐以外，要注意多吃蔬菜增强饱腹感，不能吃油炸的，不要吃零食，每餐吃6-9成饱等等（相信吃过代餐粉的人儿们都知道）。接下来，大家带着这个内容，我们来探讨不吃代餐会怎么样，来逐步推出答案。

代餐减肥的原理是代替正餐而形成热量缺口，如果你结束代餐粉后，恢复原来那个会帮你长肉肉的饮食模式，相信不用我说，你也知道体重会有怎么样的变化。

更何况，经历一段时间的超低热量饮食，身体为了适应环境变化会主动降低代谢。就是说本来你以前身体需要1500大卡的热量，但经历了一段时间的800大卡饮食后，现在的身体可能只需要1200大卡的热量就足够了，即使你恢复1500大卡的热量，没有比以前多，身体还是会把多余的300大卡转化为脂肪储存起来。

吃少点什么呢？我们遇到过很多减重者会有这样那样的饮食误区，“不吃肉”、“只吃水果”、“不吃主食”...然而，这样长期下去，肌肉流失严重，体脂率越减越高。由于身体得不到足够的营养来维持机体运转，免疫力大大下降，各种大小感冒病痛接踵而来。

“管住嘴，迈开腿”很多人都知道，而通过“代餐粉”来减肥，人们往往会更加愿意去“管住嘴”，会比没有吃代餐之前更主动管住自己，大概跟“花了大价钱”有关。毕竟花了钱，总不能白费钱啊！

图片来源：123rf