每当深夜，用一个热水澡安慰一天的劳碌，舒舒服服的躺在床上，让头陷入柔软的鹅绒枕头，轻轻盖上被子，伸手关掉床头灯，开始想象着自己轻轻闭上眼，面带着微笑，自然入睡，在清晨的第一缕阳光透过窗帘洒向地面，再慵懒的睁开眼睛，一个满足的睡眠为你开启舒适的一天。
而现实是当你闭上眼睛，保持着微笑，在漫长的十分钟里，你的意识在漆黑而安静的房间里越来越清晰，你的听觉开始变得敏感，捕捉着空气里杂乱的声音，你锁紧眉梢，开始显得紧张，在床上辗转各种姿势也依然没有一丝丝睡意，直到最后你放弃挣扎，睁开能冒出小星星的眼睛，打开床头灯，在深夜2点钟的时候拿起手机，点击王者荣耀，为一个失眠的灵魂找一点深夜安慰。
有的人说，失眠的话早点睡觉就好了，但是你有没有想过，对失眠的人而言，早睡和晚睡的区别，只是早点失眠和晚点失眠而已，而今天膳识君要告诉你，用过饮食，也能改善失眠的情况，你信不信？
失眠的原因多种多样，但从原理上分析，往往都与身心不适有关，一些营养成分的缺乏也会导致失眠。
一、缺钙
很多人小时候都有抽筋、惊厥的经历，这是由于在神经组织、内分泌等中具有重要生理功能的细胞膜上都有钙离子的结合部位，钙离子浓度会影响到细胞内信号的传导，而且神经递质的释放、冲动的传导、肌肉的收缩都需要钙的参与。
还记得小时候妈妈常常睡睡前用小钢锅给你热牛奶喝吗，牛奶是很好钙来源，想补钙，建议每天300ml的牛奶。
蔬菜、豆制品、坚果也都是钙质的重要来源。当然，晒晒太阳或者吃一些鱼肝油等维生素D补充剂有助于钙质的吸收。
二、缺乏维生素B
维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧，思维迟钝，而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。
维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少，缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。这是因为，维生素B6不足会使氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱，中间产物积累，造成大脑功能的障碍。
猪肉、肝脏、全谷类、酵母和藻类等都有助于补充维生素B，与膳食纤维搭配还有助于调节血糖代谢帮助安眠。
有科学依据说明饭后的血糖升高，容易犯困，但是并不是帮助睡眠的最佳方式，糖升得过高不但容易诱发肥胖和糖尿病，长期下去更是对血管不利。因此，最佳方案是通过饮食中增加蔬菜等富含膳食纤维的食物让血糖平稳升高，提供持续的好心情。
三、咖啡因摄入过多
咖啡因并不是只在咖啡中才有，除了咖啡、茶，咖啡因还有可能隐藏在一些感冒药、碳酸饮料乃至巧克力中。
容易失眠的人需要限制咖啡因的摄入量，敏感的人最好午饭之后不要喝咖啡、可可和浓茶。不要在白天疲劳困倦时为了振作精神而喝咖啡和浓茶。
四、饮酒不能助眠
睡前小酌一杯有助睡眠？错了！除非你早已对酒精耐受，否则绝对不建议睡前饮酒！尽管少量的酒精可以刺激血管扩张，从而降低血压让人有放松的感觉，但同时，酒精也会让人焦虑。如果是晚餐小酌又不想影响睡眠，建议酒精摄入不要超过15g，大约相当于一罐啤酒或者50g白酒。
在调整饮食的基础上，每天运动半小时能减轻精神压力，也有助改善失眠。
再加上改变睡眠习惯和环境，放松心情，减轻压力，大多数人都能实现一觉睡到天亮的美好愿望！
