随着夏日的脚步渐渐离我们远去，秋就这样悄无声息的走进了我们的生活中。除了带来清爽与一片收获的景象，对于上班族而言，也带来了每个白天睡眼惺忪、困乏无力的状态。如何不用心理暗的“打鸡血”，依然可以拥抱精神充沛的一天呢？让舌尖上醇厚浓香的滋味给你答案。
喝咖啡的好处有哪些？
现在，上班族和学生族对咖啡的喜爱程度与日俱增。咖啡的优点除了可以刺激神经兴奋，还有镇痛、解除疲劳、提高身体机能等作用，此外咖啡中除了咖啡因还富含抗氧化物质，适量饮用有助于维护心血管健康。
现在市面上有着各种各样美味的咖啡，除了上述的健康方面的优点。不得不说，咖啡的存在本就是件让你觉得享受的事情。拿铁的醇香、美式的浓郁、摩卡的甜蜜滋味…在想要大快朵颐时，也要了解其中涵盖的咖啡因哦。喜其味，知其然，在当代饮食中也是至关重要的。
常见食物中咖啡因含量
其实生活中有很多“隐形”咖啡因存在。除了摄入咖啡，如何知道通过其他饮食“隐形”的咖啡因含量也是很有必要的。以100g的咖啡或茶为例，现磨浓缩咖啡液大约含有115mg的咖啡因，卡布奇诺或拿铁约含21mg的咖啡因，速溶咖啡大约含有40-85mg的咖啡因，中等浓度红茶大约含有20mg的咖啡因，中等浓度绿茶大约含有10mg的咖啡因，以一般的美式咖啡来折算，400mg咖啡因大约相当于两个中杯（355ml左右）。
其它食物中，一听可乐约含35mg咖啡因，一盒250ml的巧克力奶约含咖啡因5mg。黑巧克力约含咖啡因38mg/100g，牛奶巧克力约含咖啡因15mg/100g。
为什么说过量喝咖啡会危害健康
在知道了生活中不同咖啡以及食品中涵盖的咖啡因多少后，我们可以根据自己日常饮用的食物推算得到一个自己摄入的咖啡因多少的估值。一般正常人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是安全的。
但是（此处敲重点）：孕妇和乳母尽量不要饮用咖啡。如果实在需要，每天的咖啡因摄入最好控制在200mg以内，过量可能会增加流产、早产、低出生体重或通过乳汁影响婴儿等风险。有研究者建议，育龄女性每天的咖啡因摄入量应小于300mg，所以备孕期间也需减少咖啡的摄入。
喝咖啡的注意点
任何食物都不能过量食用，过则必伤。对待咖啡也是如此，大量摄入咖啡因一方面容易导致人体对其敏感性下降，另一方面还可能导致心率与呼吸加快、失眠、烦躁、头痛、胃部不适等症状。另外如果是长期服用药物，最好咨询一下药师咖啡因是否对其有影响。
同时。建议在大量饮用咖啡时要注意补充钙哦（奶及奶制品、大豆及其制品、绿色蔬菜、坚果等）和维生素D（晒太阳）。注重饮食的多样性和平衡性，是打好一个健康身体的基础。
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