小博上大学后才发觉身高硬伤这件事，但由于年纪摆在那，即使开始有效的运动锻炼，作用也并不明显。尽管，一个人的身高取决于父母、营养、生活习惯等方方面面，但科学的证据表明，运动锻炼具有明显的拔高作用，并且拔高的秘诀在于时机！超越家族基因的诀窍可能就在今天的推送里哦~
什么决定了一个人的身高？
生长发育期间骨骼的最长长度决定了一个人的个子，所以很好理解，骨骼生长发育的结果取决于发育前孩子的骨骼长度（起点）和发育期间的骨骼增长速度（速度）。由我们以往的人生阅历容易理解，一个孩子青春期（发育期）到来的越早，个子越矮；可见，相比起发育期间骨骼的增长速度，青春发育前孩子骨骼的长度更加重要，说得简单一点，儿童期孩子的身高对最终身高有决定性的作用。所以，儿童期（女孩12-13岁以前、男孩13-14岁以前）是拔高的最佳时机！
各身体部位骨骼的生长的顺序？
观察那些大高个儿，都有什么特征？Bingo~腿长！具体一点就是，高个子一般腿长、脚长、胳膊长，这是为什么呢？因为发育遵从“向心定律”：简单地说就是，自肢体远端向中心躯干发育生长的规律性变化。人最先发育的是手指和脚指，所以一个有长高个潜力的孩子一般可以从他的脚长看出端倪。随后，上下肢长长，顺序是：下肢→上肢，其中下肢的顺序是：小腿→大腿→骨盆宽，上肢的顺序是：前臂→上臂，最后躯干骨生长的顺序是：胸宽→肩宽→脊柱。
我们做一个假设，一个人在儿童时期做有利于刺激骨骼发育的运动锻炼，这时小腿骨和大腿骨处于生长的峰值期，那么长大后他将趋于完美的身体比例，即腿长身子短；而如果一个人本身家庭基因并不高的情况下从不进行锻炼和营养上的补充，在成年后的青年阶段开始锻炼，这个时候只有脊柱还有发育潜力，这个人将趋于五五身。
所以，虽然女孩的身高在17-18岁、男孩在19-20岁身高才停止生长，但抓住骨骼发育的时机至关重要！
儿童想长高怎么运动？
什么样的运动可以有效地刺激儿童骨骼长长呢？弹跳、跳跃类的运动最有利于长骨（大腿骨和小腿骨均为长骨）长长，即从力学角度给予长骨纵向刺激。
全身性运动如跑、跳、球类竞赛类项目；
肢体伸展和放松项目如游泳、体操、悬吊、跳绳；
户外锻炼。
儿童在运动锻炼时需要注意什么问题？
运动避免承受太大的压力，儿童骨承受压力和肌肉拉力能力比成人差且未完全骨化，过大的运动负荷易使骨弯曲变形，常见于脊柱变形、脚型异常、足弓下降（扁平足）等。
注重双侧肢体的协调锻炼，特别是对于非对称性运动项目，双侧肢体负荷不均匀，比如乒乓球、羽毛球、网球的握拍手，跳跃运动中的蹬踏腿等，由于肌力和骨骼受力的不平衡，长期容易发生肢体发育不均衡。
注意运动场地选择，不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳等，以免对下肢骨（足骨、胫骨）的骨化点产生过大面又频繁的刺激，引起早骨化或软骨的损伤。
祝童心永存长高个儿！
参考文献:
1. 毛杉杉.儿童、青少年体育锻炼中的易发问题与对策. 青少年体育 2012, 115-118.
2. 王瑞元.《运动生理学》第十六章.儿童少年生长发育与体育运动.
